jak się

sory, złe sie wyraziłem... ;P wiem ile mam jeść gainera ale chodzi mi o to jak łączyć to z CP np. rano CP i przed treningiem a Gainerka po treningu czy moze najpierw gainerka a po treningu CP ??

A jak biegam tak gdzieś od miesiąca 3 dni i 1 dzień przerwy i tak przez cały miesiąc lub troszke dłużej to tez dać odpoczynek czy nie ? A georgu co miałeśna myśli mięśnia się z resetują

Żeby być szerokim w barkach nie wystarczy ćwiczyć tylko barków i klatki (jak napisałeś w temacie) równie ważne są mięśnie pleców ,proponuje zapoznać się z www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-16 13:16:21

przeciez Ci napisalem 1 porcja gainera = 1 posilek w ciagu dnia powinienes ich spozywac okolo 5-6 samo sie nasuwa ze jest to uzupelnienie tych brakujacych tak jak do szkoly masz kanapki z szynka na drugie sniadanie tak gainer to np takie drugie sniadanie tylko w formie szejka dzial odzywianie - tam zagladnij zanim zaczniesz spozywac te [...]

odwiedz dział odrzywianie jak ułozysz diete to przyłuż się do treningu. To Ci wystarczy

[...] ale denerwuja mnie tacy ludzie. Mój kolega ma dyslekcje, ale w internecie nei pisze błędów ponieważ załatwił sobie moduł w Mozzili, który poprawia mu błędy. Może i ty to uczynisz. Sam popełniam dużo błędów, ale nie takich jak ty. Co do planu, dla ciebie polecam plan Mawashiego, bez udziwnień. Ponieważ zdaje mi się że nie masz wcale 16 lat.

A nie chodzi Ci czasem o projekt stojaków osobnych regulowanych?? W tym temacie na pewno znajdą się stojaki wiem bo sam go kiedyś przeglądałem i są tam za równo osobne jak i te wielkie stojaki. Życzę powodzenia bo jest 128stron do przeglądnięcia niech moc będzie z tobą http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html Zmieniony [...]

J/W. ale wole na skroty pojsc jak mozna tylko nie wiem co sie stosuje... p.s. slyszalem tez cos kiedys o jakims syropie czy tabletkach ktore pomagaja wlasnie w tym sporcie... ale nic wiecej nie wiem

ja na poczatku mialem kondycje slabo to sobie 1,5min biegu 30s przerwy i co trening podnosilem o 10s wiecej biegu jak doszedlem do 3min to po 30s zaczalem podnosic przy 10min o 1min (biegam 35min+10min rozgrzewki i cooldown) U mnie sie sprawdzilo takie cos

Powiem z wlasnego doswiasczenie mialem również zlamana ręke i chodzilem na sile. robilem nogi i brzuch jak proponowales/ wiodlowanie na maszynie tez dalo rade robic. tylko trzeba bylo zalozyc taka specjalna opaske na łokiec do ktorej sie prztwierdza linkę i mozna smialo wioslowac jedna reka a odnosnie soku, zadziala na pewno antykatabolicznie. bez [...]

witaj. Twoj wiek jest dosc niski na suplementacja kreatyna, ale jak juz sie uprzesz to wrzuc sobie 4g dziennie w stalej suplementacji i powinno byc spoko

A jak już wejdziesz na daną kaloryczność to obserwuj co się dzieje i koryguj wg celu.

Takie rzeczy się przytrafiaja jednak jest to mega flustrujące , nie pozostaje nic innego jak zgloszenie na odpowiednie służby

co prawda w dietach kulturystycznych często przewija się masło orzechowe jednak ja nie byłbym tego zwolennikiem, to samo można zobaczyć na zagranicznych stronach i opisach diet.... tylko że jak zaczniesz ciężko przestać

na twoim miejscu zastanowił bym się nad pojedynczym estrem teścia bo jak wynika z ankiety to będzie twój pierwszy kontakt z tego typu środkami

[...] zatłuszczenie a nie ma na to nic lepszego niż niezdrowa dieta obfitująca w słodycze, chipsy, fast-food'y i słodzone napoje spożywane w dużych ilościach. Oczywiście jest to dieta bardzo niezdrowa ale nie ma to jak zatłuszczenie się No i koniecznie ogranicz ruch do absolutnego minimum Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-24 22:27:54

duże ilości owoców mogą nie być najlepszym rozwiązaniem (tendencja do fermentowania), podobnie jak smażone mięsa (produkty reakcji Maillarda drażnią sluzówkę jelit). Dieta powinna być lekkostrawna, oparta na surowych i gotowanych na parze potrawach, z owoców wskazane są banany, nieweielkie ilości tartych jabłek. Z warzyw głownei gotowana marchew. [...]

ok jak nie będzie już więcej zainteresowanych to się dogadamy :)

Nie można redukować na dodatnim bilansie tak samo jak nie zrobisz masy na ujemnym, wiec nie da się jednocześnie masowas i palić tluszczu. Chyba ze jesteś na bonbie ;D

jak nie spróbujesz się nie dowiesz, nie znamy twego organizmu